Mách Bạn 5 Bài Tập Nhảy Giảm Mỡ Bụng Siêu Tốc, 25 Phút Thể Dục Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Nhất 2022

-

Sở hữu vóc dáng không lịch kịch là mong mơ của đa số chị em phụ nữ. Tưởng chừng đơn giản dễ dàng nhưng lại mất rất nhiều thời gian cùng công sức. 5 bài tập aerobic sút mỡ bụng đơn giản sẽ cung cấp lấy lại vòng eo bé kiến, thân hình săn có thể đến bất ngờ. Theo dõi nội dung bài viết dưới trên đây và thực hiện cùng Lifesport các bạn nhé!

1. Aerobic là gì?

Đây là bề ngoài luyện tập được không ít người ưa chuộng hiện nay. Người tập có thể vừa triển khai các rượu cồn tác thể dục, vừa kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc. Với những động tác đơn giản nhưng vẫn rất có thể tác rượu cồn đến hầu hết các thành phần của cơ thể.

Bạn đang xem: Bài tập nhảy giảm mỡ bụng

Nhịp điệu nhanh, khỏe khoắn giúp cho bạn có thêm hứng khởi và lòng tin tập luyện hơn so với những bài tập thông thường khác. Vì chưng vậy, aerobic thường được gạn lọc để tiến hành hằng ngày, giúp đem lại vóc dáng không lịch kịch và sức mạnh dẻo dẻo cho phần nhiều đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.

2. Các mục 5 bài tập aerobic sút mỡ bụng nhanh chóng

Không phải cứ tập luyện là sẽ bớt được mỡ bụng, các bạn phải có kế hoạch hợp lý, vận dụng đúng bài bác tập thì mới đem đến công dụng cao. Xem thêm ngay những bài tập aerobic bớt mỡ bụng đơn giản bên dưới đây:

2.1. Bài bác tập vặn vẹo mình

Đây là rượu cồn tác khá dễ thực hiện, là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho những người mới tập. Nó lấy đến công dụng làm lạnh cơ thể, hệ trọng lưu thông tiết để khung hình làm thân quen dần với thích nghi với các bài tập sau. Các bạn cần phối kết hợp sử dụng cả tay và chân, vặn mình với gập bụng cấp tốc để tác động ảnh hưởng đến vùng đề xuất đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập này khá dịu nhàng bắt buộc mọi đối tượng kể cả mẹ bỉm sau sinh sản vẫn rất có thể thực hiện để âu yếm vóc dáng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người, giơ đôi tay lên trời.

Bước 2: Xoay người sang đề xuất góc 45 độ, cải thiện chân bắt buộc và hạ dần hai tay xuống.

Bước 3: Thực hiện tương tự như với mặt còn lại. Lặp đi tái diễn động tác này trong vòng 5 phút, tăng dần tốc độ theo tiết điệu của nhạc.

Bước 4: Xong khi dứt thì đứng tại chỗ nghỉ ngơi với thả lỏng khoảng tầm 1 – 2 phút, tiếp đến tiếp tục triển khai bài kế tiếp.

2.2. Bài tập nhảy đầm đá chân

Bài tập sút mỡ bụng này sẽ tập trung vào phần thân bên dưới hơn, từ bỏ bụng xuống chân. Vị vậy, lượng mỡ thừa tại số đông vùng này sẽ bớt đáng kể, trở đề nghị săn kiên cố và thon gọn bất ngờ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, đan nhị tay vào nhau với đặt trước ngực.

Bước 2: Thực hiện tại chùng fan xuống để dồn giữa trung tâm sang một bên.

Bước 3: Duỗi trực tiếp chân trụ, đá chân sót lại lên không.

Bước 4: Hạ chân về tư thế ban đầu, triển khai tương tự với bên chân còn lại.

2.3. Bài tập lắc hông

Đây là bài tập sút mỡ bụng dưới vô cùng kết quả với những động tác đối kháng giản, giúp cho bạn bắt nhịp nhanh và tập làm quen. Bài tập này sẽ ảnh hưởng trực sau đó phần hông với bụng. Bạn sẽ cảm nhấn được kết quả rõ rệt chỉ với sau vài tuần tập luyện.

Cách tập aerobic giảm mỡ bụng:

Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, tay phòng ở phía hai bên hông.

Bước 2: Lắc hông từ vị trí này sang bên khác, tay giơ lên cao. Lắc mọi theo nhịp điệu, lúc hông bên nào thì tay còn sót lại sẽ tiếng lên, tiếp đến đổi bên.

Lưu ý: Chỉ nên triển khai trong khoảng tầm 3 – 4 phút bởi cường độ rèn luyện khá cao. Khi lắc hông cần xong khoát và tập trung lực vào phần bụng bên dưới để bớt mỡ hiệu quả. Sau thời điểm luyện tập xong, bạn có thể thư giãn trên ghế masssage để vứt bỏ nhanh các chứng đau nhức cùng mệt mỏi, thư giãn hiệu quả. Năng lượng cũng rất được tái sinh sản để triển khai các bài tập tiếp theo.

2.4. Bài tập aerobic sút mỡ bụng: lag bụng

So với bài xích tập rung lắc hông sinh hoạt trên thì đơ bụng sẽ ảnh hưởng trực kế tiếp vùng cơ bụng. Cùng với cường độ mạnh mẽ cung ứng đánh bay mỡ thừa. Nếu tiếp tục luyện tập hàng ngày và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhanh chóng cài đặt cơ bụng săn chắc, vòng mông cũng nảy nở với đẹp hơn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Tư cầm cố thẳng người, chân dang rộng bằng vai, tay rứa hờ, chạm mặt ngang đặt giáp người.

Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông ra sau, buông lỏng vùng bụng. Giơ hai tay vuông góc trước mặt, hít vào cùng căng cơ bụng, giữ nguyên trong vài ba giây tiếp đến thở ra với trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 3 – 4 phút.

2.5. Bài xích tập chạy cải thiện đùi trên chỗ

Bài aerobic này khá thân quen và hầu như ai cũng biết. Tuy đơn giản nhưng nó lại đem đến hiệu quả bất ngờ khi có thể tác động trọn vẹn đến nhiêu bộ phận: bụng, tay, đùi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Để khởi động trước lúc tập, chúng ta xoay đều những khớp cổ tay, cổ chân từ 3 – 5 phút.

Bước 2: Chuẩn bị ở tứ thế đứng thẳng, chân dang rộng rộng vai.

Bước 3: Thực hiện động tác chạy nâng cấp đùi tại chỗ, đưa đùi lên rất cao vuông góc với bắp chân, tay co theo nhịp. Thường xuyên tập bài xích aerobic giảm mỡ bụng này trong tầm 10 phút (không tính thời hạn khởi động).

3. Tác dụng của bài toán tập aerobic thường xuyên 

Đối với các bài bạn bè dục nói thông thường và bài tập aerobic giảm mỡ bụng thích hợp đều đem về những chức năng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.

Đốt cháy calo dư quá hiệu quả

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn giải trí tinh thần

Nâng cao thể lực với độ dẻo dai của cơ thể

Tăng sức khỏe và giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh

Đem mang đến thân hình bé gọn, săn chắn chắn đáng mơ ước

Cải thiện trí nhớ

4. Lưu ý khi tập aerobic bớt mỡ bụng

Trước khi rèn luyện thì bạn nên nghiên cứu thật kỹ cùng vạch ra planer hợp lý. Quanh đó ra, fan tập cũng nên lưu ý một đôi nét sau để sở hữu lại công dụng cao hơn.

Tốt tuyệt nhất nên thực hiện các bài tập này vào buổi sớm hoặc về tối để đem đến công dụng cao nhất.

Trước lúc tập hoàn toàn có thể ăn nhẹ bởi một không nhiều thức ăn hoa quả để không biến thành đuối sức, mệt mỏi mỏi.

Ngoài tập luyện liên tục thì nên phối kết hợp ăn uống khoa học, lành mạnh, ăn đủ rau quả, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, thức nạp năng lượng nhanh.

Chọn không gian sạch sẽ, rộng rãi để quy trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.

Nên kiên cường rèn luyện hằng ngày để nhấn được tác dụng tốt nhất.

Thực hiện nay đúng cồn tác và kỹ thuật để không khiến tổn thương mang lại các thành phần của cơ thể.

Trên đấy là 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng thông dụng và cực kỳ hiệu quả mà Lifesport trình làng đến bạn. Ngoại trừ ra, chúng ta cũng có thể kết hòa hợp sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện tại nhà, tăng tốc hiệu quả bớt cân, duy trì vóc dáng. Contact đến Lifesport qua hotline 1800 6807 hoặc nhằm lại comment bên dưới, cửa hàng chúng tôi sẽ lời giải và tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm tương tự như thắc mắc của người tiêu dùng hàng.

*

Hiện nay tất cả rất nhiều cách thức giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, trong số đó phải nói đến cách thức tập luyện aerobic. Đây không những là bí quyết lấy lại vòng eo bé gọn, body săn kiên cố mà nó còn là cách rèn luyện sức mạnh tốt, cải thiện thể chất. Vì chưng vậy nếu khách hàng đang ý muốn sở hữu vòng eo nhỏ kiến, đánh cất cánh lớp mỡ thừa hãy thực hiện 5 bài bác tập aerobic sút mỡ bụng sau đây.


Hiện nay bao gồm rất nhiều phương thức giúp bớt mỡ bụng hiệu quả, trong các số ấy phải nói đến phương thức tập luyện aerobic. Đây không những là bí quyết lấy lại vòng eo hạn hẹp gọn, body săn có thể mà nó còn là một cách rèn luyện sức mạnh tốt, nâng cấp thể chất. Vì chưng vậy nếu bạn đang hy vọng sở hữu vòng eo con kiến, đánh bay lớp mỡ vùng bụng hãy tiến hành 5 bài tập aerobic sút mỡ bụng sau đây.

Xem thêm: Những bàn thắng đẹp nhất của neymar trong màu áo barca, những bàn thắng đẹp của neymar jr dls 23 #shorts

1. Công dụng của vấn đề tập aerobic

Aerobic đó là hình thực luyện tập thể dục kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc có thể tác cồn đến toàn bộ các thành phần của cơ thể. Nhờ vậy mức độ bền cùng độ dẻo dai của cơ thể sẽ được thổi lên đáng kể, bên cạnh đó tinh thần cũng khá được thư giãn thoải mái. Với hằng ngày luyện tập aerobic các bạn sẽ thấy rõ được sự đổi khác tích cực phía bên trong cơ thể mình.

Đặc biệt luyện tập aerobic đa số đặn để giúp phần mỡ quá từ phần bụng dưới gần như biến mất. Nếu như khách hàng còn đắn đo câu hỏi tập aerobic tất cả giảm mỡ chảy xệ bụng không thì hãy xem ngay đều phân tích dưới đây:

1.1 Đốt cháy năng lượng dư thừa

Khi luyện tập aerobic những nhóm cơ khủng ở cả chân với tay số đông được sử dụng khiến cho chúng hoạt động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp đỡ làm lạnh cơ thể, sản xuất hiện nhiệt đốt cháy năng lượng và lượng mỡ quá trên toàn khung người khi tập luyện gần như đặn.

Nhiều nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy rằng rèn luyện aerobic rất có thể đốt cháy nhiều hơn nữa 67% năng lượng so với luyện tập sức bền. Do vậy việc tập aerobic chảy mỡ bụng hoàn toàn có thể mang lại tác dụng cao giúp đỡ bạn tiết kiệm các thời gian để sở hữu được vóc dáng ao ước ước.

*

Tập aerobic giúp đốt cháy calo, bớt mỡ bụng hiệu quả

1.2 hóa giải stress, cải thiện tinh thần

Các bài tập aerobic bớt mỡ bụng sẽ được triển khai trên nền những bài nhạc sôi động, nhịp độ sôi động. Dựa vào vậy mà bạn có thể cùng lúc phối kết hợp luyện tập thể hóa học kết phù hợp với giải lan tinh thần,thả lỏng trung khu trí, xua tan căng thẳng mệt mỏi trong quá trình và cuộc sống.

Với một niềm tin thoải mái, vui vẻ để giúp bạn không cần tìm đến thức ăn uống để giải hòa tránh câu hỏi tích tụ ngấn mỡ do ăn uống quá nhiều. Đây quả thật là một tiện ích vô cùng tuyệt đối của các bài bác tập aerobic sút mỡ bụng mang lại nữ, tập 1 được cả hai công dụng.

1.3 tăng tốc trí nhớ

Các bài bác tập aerobic thường được xây dựng, phát triển nhiều tư thế, đụng tác với cách kết hợp khác nhau. Điều này yêu thương cầu tín đồ tập yêu cầu ghi nhớ để rèn luyện đạt tác dụng cao thất. Nhờ vậy tâm trí của các bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau khi thực hiện nay các bài xích tập aerobic sút mỡ bụng eo thon.

1.4 duy trì thể lực ổn định định

Khi dancing aerobic thường xuyên xuyên sẽ giúp cơ thể bạn muốn ứng, làm quen dần dần với cường độ vận động. Từ đó cơ thể bạn sẽ được tập luyện sự dẻo dai, tăng tốc thể lực, bảo trì ổn định sau một thời gian dài tập luyện.

*

Tập aerobic giúp gia hạn thể lực ổn định định

1.5 Giảm nguy cơ mắc bệnh

Theo nghiên cứu và phân tích Cris Slentz của đh Duke khi rèn luyện aerobic liên tục còn giúp nâng cao tình trạng phòng insulin, giảm men gian cùng mức chất bự trung tính. Dựa vào vậy nó giúp fan tập giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Với những lợi ích tuyệt vời như trên đã giúp các bài xích tập aerobic sút mỡ bụng tại nhà ngày dần trở nên phổ biến được không ít người áp dụng hiện nay. Vày vậy bạn tránh việc bỏ qua cách thức này để nhanh chóng có được vòng eo thon săn chắc không chút mỡ thừa.

2. 5 bài bác tập aerobic giảm mỡ bụng công dụng nhất

Không phải bài tập aerobic làm sao cũng giúp cho bạn giảm mỡ chảy xệ bụng, cho nên bạn đề nghị tập luyện đúng bài xích tập nhằm phát huy, đạt được tác dụng mong muốn. Sau đây là gợi ý phần đa bài tập aerobic bớt mỡ bụng nhanh nhất có thể mà bạn có thể tham khảo.

2.1 bài tập vặn vẹo mình

Đây vẫn là động tác khởi động thứ nhất giúp làm nóng cơ thể, đồng thời giúp máu lưu giữ thông dễ dàng dàng, từ kia cơ thể hoàn toàn có thể thích ứng được với hình thức vận động, sẵn sàng thực hiện các rượu cồn tác bạo phổi hơn. Với cồn tác vặn mình các bạn sẽ kết hợp sử dụng tay cùng chân vặn vẹo mình theo nhịp điệu cùng gập bụng nhanh để ảnh hưởng tác động vào cơ bụng đốt cháy mỡ bụng thừa.

*

Bài tập vặn mình giúp sút mỡ vượt hiệu quả

Bài tập aerobic bớt mỡ bụng dưới này khá dìu dịu nên những mẹ bỉm sau khi sinh vẫn hoàn toàn có thể luyện tập để mang lại dáng vóc được. Cách rèn luyện bài tập này như sau:

- Trước tiên các bạn đứng thẳng người, nhì chân rộng bởi vai cùng giơ hai tay lên trời.

- kế tiếp bạn xoay bạn sang bên nên theo một góc khoảng chừng 45 độ, cùng với đó cải thiện chân nên rồi hạ dần hai tay xuống.

- sau cùng bạn thực hiện tương từ với mặt còn lại. Cứ vì thế bạn thực hiện bài tâp aerobic giảm mỡ bụng trong vòng 5 phút cùng tăng dần tốc độ theo nhịp điệu của nhạc.

Sau khi xong xuôi bài tập các bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút rồi mới liên tục thực hiện những bài tiếp theo.

2.2 bài tập lắc hông

Đây đang là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập cảm thấy dễ chịu và bước đầu làm quen thuộc dần. Các động tác của bài xích tập này sẽ tác động ảnh hưởng trực tiếp mạnh mẽ vào phần viền và bụng. Chính vì vậy nó được nhận xét là bài tập aerobic sút mỡ bụng khôn cùng nhanh làm đổi khác vòng 2 rõ rệt chỉ sau một tuần luyện tập. Chúng ta cũng có thể thực hiện theo công việc dưới đây:

Bước 1: Trước tiên chúng ta đứng ở tư thế thẳng người, nhì chân rộng bằng vai. Đồng thời hai tay chúng ta cũng kháng ở phía hai bên hông.Bước 2: Tiến hành lắc mông từ vị trí này qua bên khác với giơ tay lên cao. Quá trình lắc hông diễn ra liên tục với giơ hai tay theo nhịp độ âm nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay bên sót lại sẽ giơ cao phía lên trời tiếp nối đổi mặt và đổi tay.

*

Bài tập nhấp lên xuống hông giảm mỡ bụng

Bạn thực hiện bài tập này chỉ trong tầm từ 3-4 phút, không kéo dãn thời gian vày cường độ rèn luyện cao

2.3 bài tập nhảy đá chân

Với bai tap aerobic giam mom mỡ bụng này sẽ tập trung vào phần thân dưới từ vùng eo xuống dưới phần chân. Dựa vào vậy vùng bụng cùng phần chân sẽ tiến hành săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa dư thừa.

Cách tập aerobic sút mỡ bụng này rất đơn giản và dễ dàng bạn hãy tiến hành theo hướng dẫn dưới đây:

- trước tiên bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu, vai, lưng, chân thẳng hàng, mặt khác hai chân dang rộng hơn vai, nhì tay đan vào nhau với giữ sinh sống trước ngực.

- kế tiếp bạn chùng người xuống nhằm dồn trung tâm sang một bên.

- tiếp nối bạn chạng thẳng chân làm trụ và đá chân sót lại lên không.

- ở đầu cuối bạn hạ chân trở về tứ thế ban đầu. Chúng ta hãy thực hiện tương trường đoản cú với mặt chân sót lại và triển khai liên tục.

2.4 bài bác tập chạy nâng cấp đùi tại chỗ

Chắc hẳn đấy là bài tập aerobic tại nhà giảm ngấn mỡ bụng sẽ quá rất gần gũi mà ai ai cũng biết. Bài tập này mang đến hiệu quả rất lớn không chỉ có tác động vào vùng bụng bên cạnh đó cả vùng tay, bụng đùi. Các bước thực hiện tại bài tập aerobic bớt mỡ bụng 22 hóp nâng cao đùi tại chỗ rất dễ dàng như sau:

*

Bài tập chạy cải thiện đùi trên chỗ

- Đầu tiên bạn hãy xoay đều những khớp cổ chân, cổ tay trong vòng từ 5-10 phút để khởi động trước lúc luyện tập.

- sau đó bạn sẵn sàng ở bốn thế đứng thẳng, nhị chân dang rộng hơn vai.

- cuối cùng bạn tiến hành động tác chạy cải thiện đùi tại chỗ với tứ thế đùi phải vuông góc với bắp chân, đôi khi tay cũng co theo nhịp. Bạn tiến hành bài tập nhảy aerobic bớt mỡ bụng này vào khoảng thời gian 10 phút (không kể thời hạn khởi động).

2.5 bài bác tập đơ bụng

Bài tập đơ bụng sẽ tác động ảnh hưởng vào vùng bụng bên dưới với cường độ khỏe khoắn giúp tiến công tan những cục mỡ vượt tích tụ, đốt cháy chúng. Nhờ vào vậy quy trình giảm mỡ dư thừa sẽ diễn ra nhanh chóng để chúng ta có số đo vòng eo đạt chuẩn. Không hồ hết vậy bài bác tập sút mỡ bụng aerobic này còn hỗ trợ vòng 3 của fan tập trở nên nảy nở và săn chắc chắn hơn.

Các bước thực hiện bài tập thể dục aerobic bớt mỡ bụng siêu cấp tốc này như sau:

*

Bài tập giật bụng bớt mỡ bụng hiệu quả

Bước 1: chuẩn bị ở bốn thế đứng trực tiếp người, nhì chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay nỗ lực hờ thẳng gần kề người.Bước 2: Thả lỏng cơ eo rồi ưỡn ngực ra phía trước với đẩy mông về sau. Đồng thời bạn giơ hai tay vuông góc trước mặt, căng cơ vùng bụng và không thay đổi tư nắm trong vài giây rồi trở về tứ thế nghỉ ban đầu. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng từ 3-4 phút để có tác dụng tốt nhất.

3. Xem xét khi luyện bài xích tập aerobic giảm mỡ bụng

Để đạt hiệu quả tốt nhất xung quanh việc triển khai đúng theo hướng dẫn tập aerobic sút mỡ bụng nói trên bạn cần phải lưu ý một vài điều sau đây:

- chúng ta nên sắp xếp thời gian luyện tập tương xứng với kế hoạch công việc hàng ngày của mình.

- tốt nhất có thể bạn nên tiến hành các bài bác tập aerobic giảm mỡ bụng vào buổi tối hoặc sáng để có hiệu quả tốt nhất.

- lân cận việc luyện tập bạn cũng cần kết hợp với chính sách ăn uống khoa học, lành mạnh, sút lượng tinh bột, đường, thức ăn nhiều dầu mỡ bụng để rất có thể giảm ngấn mỡ bụng tốt nhất.

- nên chọn không gian tập luyện thật sạch sẽ thoáng đãng tận nơi hoặc ko kể công viên. Tuy nhiên trước thực trạng dịch Covid tình tiết phức tạp thì bạn hãy tập tận nhà để bảo vệ an toàn.

*

Hãy rèn luyện aerobic tại nhà đảm bảo an toàn an toàn

- trước lúc tập aerobic tại nhà giảm mỡ chảy xệ bụng các bạn hãy lót dạ bằng một chút ít thức nạp năng lượng để duy trì thể lực tập tành được lâu dài hơn mà không xẩy ra đuối sức, mệt mỏi mỏi.

- bạn hãy kiên trì tập luyện thường xuyên xuyên, số đông đặn đã thấy được hiệu quả đổi khác rõ rệt.

4. Kết luận

Các bài bác tập aerobic sút mỡ bụng mà cửa hàng chúng tôi vừa chia sẻ trên phía trên được tương đối nhiều người tập dượt và đánh giá mang lại tác dụng cao.Với cách thức giảm mỡ quá này bạn có thể dễ dàng triển khai tại nhà, đảm bảo bình yên mà không mất rất nhiều thời gian. Với 20 phút tập aerobic bớt mỡ bụng sớm sở hữu vóc dáng tuyệt đối hoàn hảo nhé.

Ngoài vấn đề tập bạn cũng có thể kết hợp thực hiện ghế massage body Queen Crown nhằm thư giãn, đồng thời cung cấp giảm cân nặng và mỡ bụng bụng khôn xiết hiệu quả. Ghế có công dụng tác cồn massage vào vùng bụng giúp làm tan mỡ quá tích tụ, bên cạnh đó nhiệt hồng ngoại tỏa ra trường đoản cú ghế kết hợp với động tác massage sẽ giúp đỡ đốt cháy mỡ chảy xệ thừa cấp tốc chóng.